Een struintocht maken: Wandelen & vertragen in de natuur
Ik vind het heerlijk om wandelroutes te plannen en vele kilometers te lopen door natuurgebieden. Maar nog vaker trek ik erop uit zonder vaste route. Ik laat mijn zintuigen en nieuwsgierigheid het pad bepalen. Door te struinen vertraagt mijn pas en kan ik het landschap om mij heen beter in me opnemen. Ook krijg ik vaak nieuwe inspiratie of inzichten tijdens een struintocht.
Inhoudsopgave Show
Een struinwandeling maken
Een struinwandeling, of ook wel struintocht genoemd, gaat niet over presteren. Je hoeft je niet aan een vaste route of eindbestemming te houden. Het is een uitnodiging om in het moment te zijn, jezelf open te stellen en te ontdekken wat zich aan je openbaart.
Struinen draait om vertragen en verkennen. Misschien wil je tijdens je struintocht even stilstaan bij een boom om te luisteren naar het geruis van de wind door de bladeren, of bij iets anders wat je aandacht trekt.
Wat doet struinen met je?
Een struinwandeling maken gaat verder dan alleen het verkennen van een plek. Struinen kan een vorm van ontspanning zijn en kan je verbindingen met de natuur om je heen vergroten. Hier zijn enkele redenen waarom struinwandelen zo’n waardevolle activiteit is:
Verbinding met de natuur
Struinen nodigt uit tot een diepere manier van verbinden met je omgeving. Omdat het je vraagt om te vertragen en je zintuigen te gebruiken ga je vanzelf meer waarnemen en ervaren.
Zelf wordt ik me tijdens een struintocht veel bewuster van kleine details om me heen. Zoals hoe de zon schaduwspelen maakt op bomen, hoe boomtoppen meebewegen met de wind of een klein bloempje wat ergens tussen groeit. Een struinwandeling helpt mij om mezelf volledig onder te dompelen in de meer-dan-menselijke wereld.
Mentale ontspanning
Struinen geeft ruimte. Ruimte in je hoofd en in je lichaam. En ruimte om in het moment te zijn. Je hoeft nergens aan te voldoen. Er is niets dat “af” moet, geen tempo om bij te houden. Je beweegt gewoon, op jouw ritme.
Tijdens het struinen merk ik vaak dat gedachten vanzelf zachter worden. De ruis van alledag verdwijnt. Het geluid van de natuur komt veel meer op de voorgrond. Ritselende bladeren, een tikkende specht, het knerpen van mijn schoenen over dorre bladeren. Alleen maar zijn, brengt rust, helderheid en ontspanning.
Fysieke gezondheid
Er zijn meerdere onderzoeken die aantonen dat buiten zijn en de verbinding met de natuur opzoeken vele voordelen kent voor je fysieke gezondheid. Zo kan het onder andere je immuunsysteem versterken. Bomen verspreiden geurstoffen die wij fytonciden noemen. Wanneer je deze stof inademt bevordert dat de activiteit van natural killer (NK) cellen in je lichaam. Hierdoor krijgt je immuunsysteem een boost en verbetert het je algehele gezondheid.
Daarnaast kan struinen helpen bij stressvermindering. Een natuurlijke omgeving werkt kalmerend. De geluiden en geuren van de natuur helpen je lichaam om je cortisolniveau te verlagen. Dit is een hormoon dat geassocieerd wordt met stress, en verlicht de symptomen van angst en depressie.
Tijdens een struinwandeling beweeg je vaak veel speelser waardoor je ook werkt aan je coördinatie, balans en kracht.
Creatieve inspiratie
Voor creatieve inspiratie heeft je brein ruimte nodig. Tijdens een struintocht worden je zintuigen geprikkelt en activeer je verschillende delen van je hersenen waardoor je geest ontspant en er weer nieuwe ideeën kunnen stromen. Dit onderzoek toont aan dat regelmatig de connectie met de natuur opzoeken zorgt voor meer creativiteit, betere concentratie en meer mentale energie.
Creativiteit komt vaak voort uit stilte, verwondering en zintuiglijkheid. En juist dat vind je allemaal als je vertraagd en met aandacht de natuur in stapt.
Cycli en verandering
Struinen vraagt om vertraging. Je neemt de tijd, beweegt langzamer en gebruikt je zintuigen. En juist daardoor ervaar je meer. Misschien merkt je hoe het licht verandert gedurende de dag, hoe dezelfde plek er anders uitziet als de seizoenen wisselen. De natuur laat je zien dat het continue in beweging is op haar eigen ritme.
Als je meer wilt leven in het ritme van de seizoenen is een struinwandeling een prachtige manier om je bewuster te worden van de cycli van de natuur.
Terwijl ik zelf al die verschuivingen in de natuur opmerk, voel ik vaak ook iets in jezelf veranderen. En helpt het me om me verbonden te voelen met het grotere geheel.
Tips: Zo maak je een struintocht
Een struinwandeling hoef je niet strikt te plannen. Toch zijn er een paar praktische tips die je kunnen helpen om het meeste uit je avontuur te halen.
De plek kiezen
Een struintocht kun je op veel verschillende plekken maken. Soms is het fijn om te starten in een gebied dat je al kent. Dan hoef je niet zoveel bezig te zijn met waar je precies bent, en kun je je helemaal overgeven aan het moment.
Het kan natuurlijk ook juist heel leuk zijn om een nieuwe plek op deze manier te leren kennen. Zorg er in dat geval wel voor dat je enigszins een bepaalde route volgt of een goede kaart of gps apparaat bij je hebt, zodat je niet verdwaalt.
Vertraag je pas
Struinen gaat niet over afstand of snelheid, maar over aandacht. In plaats van stevig door te stappen, mag je tempo omlaag. Laat je leiden door wat je tegenkomt. Misschien zie je een klein paadje dat afbuigt, een insect die je blik vangt, of een open plek die uitnodigt om even te gaan zitten. Door je pas te vertragen, krijg je vanzelf oog voor details die je anders zou missen.
Laat je zintuigen het werk doen
Tijdens een struinwandeling is het belangrijk om al je zintuigen te activeren. Stop regelmatig om de natuur echt te ervaren. Luister naar de geluiden van vogels of ritselende bladeren, voel de texturen van boomschors, ruik aan een bloempje en kijk met aandacht naar de details in het landschap. Laat je leiden daar waar je vanzelf naar toe wordt getrokken.
Voorbereiding
Hoewel struinwandelen ongedwongen is, is een beetje voorbereiding nog steeds nuttig. Zorg voor comfortabele kleding en stevige wandelschoenen die geschikt zijn voor het terrein. Neem een waterfles mee, vooral als je langere tijd buiten bent, en wellicht een snack of lunch. Ook een matje of kleedje om op te zitten en een notitieboekje kunnen handig zijn.
