Alles over bosbaden – Dompel jezelf onder in de natuur
Jezelf onderdompelen in de natuur. Dat is waar het om draait tijdens een bosbad. Door je zintuigen volledig open te stellen voor de geluiden, geuren en het landschap om je heen, word je uitgenodigd om met volle aandacht aanwezig te zijn.
Bosbaden werkt meditatief en rustgevend. Naast dat het vele voordelen voor ons welzijn kent, kan het ook je relatie met de natuur versterken en verbeteren.
In deze blogpost ga ik dieper in op wat bosbaden is, wat de voordelen zijn en hoe het bijdraagt aan het algehele welzijn van onze planeet.
"The forest spoke to my soul in a language I already knew; a distant lullaby from the womb of peace & solitude."
— Angie Weiland-Crosby
Wat is bosbaden?
Tijdens een bosbad neem je niet letterlijk een bad in het bos. Het woord ‘baden’ verwijst naar het onderdompelen van je zintuigen in de natuur om je heen.
Het doel van bosbaden is om langzaam en met volle aandacht de natuur te verkennen en in je op te nemen. Dat kun je zelf doen, maar ook samen met een bosbadgids die je begeleidt met verschillende oefeningen.
Hoe is bosbaden ontstaan?
Bosbaden komt oorspronkelijk uit Japan, waar het shinrin-yoku wordt genoemd. Dit betekent letterlijk “baden in de atmosfeer van het bos”.
Shinrin-yoku werd in de jaren ’80 geïntroduceerd als manier om stress en angst te verminderen. De Japanse overheid stimuleerde dit actief, omdat steeds meer mensen te weinig tijd in de natuur doorbrachten. Bosbaden werd zo onderdeel van een bredere aanpak voor preventieve gezondheidszorg.
Sindsdien is er veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten van bosbaden. Onderaan deze blogpost vind je een overzicht van enkele van deze onderzoeken.
Hoe bosbaden ons gezonder maakt
In onze snelle, door technologie gedomineerde wereld kan het vinden van rustige en ontspannende momenten in de natuur enorm helend zijn. Een bosbad helpt je om de herstellende kracht van de natuur te ervaren en zo ook de zelfhelende vermogens van je lichaam te versterken.
Hieronder deel ik enkele voordelen van bosbaden voor onze fysieke en mentale gezondheid.
Stressverminderend: Het is wetenschappelijk bewezen dat bosbaden stress vermindert en ontspanning bevordert. De kalmerende omgeving van het bos, in combinatie met de geluiden en geuren van de natuur, helpt het cortisolniveau (stresshormoon) te verlagen.
Verbeterd immuunsysteem: Bomen geven stoffen af die fytonciden worden genoemd. Dit zijn natuurlijke, antimicrobiële verbindingen die in de lucht terechtkomen. Wanneer je deze tijdens een bosbad inademt, stimuleren ze de activiteit van zogeheten natural killer (NK) cellen in je lichaam. Dit versterkt je immuunsysteem en draagt bij aan een betere gezondheid.
Lichamelijke gezondheid: Bosbaden kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren doordat in de natuur zijn de bloeddruk en hartslag verlaagt.
Mentale gezondheid: Ook helpt bosbaden bij het verminderen van piekeren en mentale vermoeidheid, en ondersteunt het je concentratie, creativiteit en helderheid. Daarnaast heeft het een positief effect op je stemming. Tijdens een bosbad maakt je lichaam meer serotonine en endorfine aan, stoffen die je een gevoel van rust en geluk geven.
Hoe bosbaden de planeet helpt
Naast de vele voordelen voor ons eigen welzijn, is bosbaden ook een krachtig middel om onze verbinding met de meer-dan-menselijke wereld te verdiepen. Het draagt bovendien bij aan het welzijn van de aarde zelf. Enkele van deze voordelen zijn:
Natuurbehoud: Bosbaden versterkt onze verbondenheid met de natuur en wekt een gevoel van waardering en dankbaarheid voor de schoonheid van de planeet. Dit vergroot vaak de motivatie om zorgzamer met de aarde om te gaan.
Biodiversiteit: In het bos ontdek je hoe talloze planten en dieren samen een levend netwerk vormen. Door bosbaden ervaar je die verbondenheid van dichtbij, waardoor je bewustzijn voor het belang van biodiversiteit groeit.
Klimaatverandering: Bossen spelen een essentiële rol in het tegengaan van klimaatverandering. Ze nemen koolstofdioxide op en schenken ons schone lucht. Tijdens een bosbad wordt deze cruciale rol van bossen voelbaar en tastbaar.
Bosbaden: welzijn voor mens & planeet
Bosbaden kan niet alleen ons eigen welzijn verbeteren, maar ook onze band met de planeet verdiepen. Door je onder te dompelen in de helende kracht van de natuur kun je stress verlichten, je immuunsysteem versterken en je mentale gezondheid ondersteunen.
Daarnaast wekt bosbaden een diepe waardering voor de aarde. Het laat je de wonderen van de natuur van dichtbij ervaren en voedt vaak een gevoel van verantwoordelijkheid om haar te beschermen. Wanneer je een diepere verbinding met de natuurlijke wereld koestert, draag je bij aan het welzijn van zowel mens als planeet.
-
Arbor, Ann. “Going Outside—Even in the Cold—Improves Memory, Attention | University of Michigan News.” University of Michigan News, 16 Dec. 2008, https://news.umich.edu/going-outsideeven-in-the-coldimproves-memory-attention/.
Berto, Rita. “Exposure to Restorative Environments Helps Restore Attentional Capacity - ScienceDirect.” ScienceDirect.Com, Journal of Environmental Psychology, Sept. 2005, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272494405000381.
Ewert, Alan, and Yun Chang. “Levels of Nature and Stress Response.” MDPI, Multidisciplinary Digital Publishing Institute, 2018, https://www.mdpi.com/2076-328X/8/5/49.
Farrow, Marc R., and Kyle Washburn. “A Review of Field Experiments on the Effect of Forest Bathing on Anxiety and Heart Rate Variability.” Sage Journals, Global Advances in Integrative Medicine and Health, 16 May 2019, https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2164956119848654.
J Alvarsson, Jesper, et al. “Stress Recovery during Exposure to Nature Sound and Environmental Noise - PMC.” PubMed Central (PMC), 11 Mar. 2010, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2872309/.
Li, Q., et al. “A Forest Bathing Trip Increases Human Natural Killer Activity and Expression of Anti-Cancer Proteins in Female Subjects.” Journal of Biological Regulators & Homeostatic Agents, 13 Jan. 2008, efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://healinggardensupport.org/wp-content/uploads/2017/01/forest_bathing_tripfemale_subjects_2008.pdf.
Li, Qing. “Effect of Forest Bathing Trips on Human Immune Function.” PubMed Central (PMC), Environmental Health and Preventive Medicine, 25 Mar. 2009, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793341/.
Effects of Forest Environment (Shinrin-Yoku/Forest Bathing) on Health Promotion and Disease Prevention - the Establishment of “Forest Medicine”—. Environmental Health and Preventive Medicine, 2022, https://www.jstage.jst.go.jp/article/ehpm/27/0/27_22-00160/_article/-char/ja/.
McEwan, Kristen, et al. “'This Is What the Colour Green Smells Like!’: Urban Forest Bathing Improved Adolescent Nature Connection and Wellbeing.” MDPI, International Journal of Environmental Research and Public Health, 24 Nov. 2022, https://www.mdpi.com/1660-4601/19/23/15594.
Morita, E., et al. “Psychological Effects of Forest Environments on Healthy Adults: Shinrin-Yoku (Forest-Air Bathing, Walking) as a Possible Method of Stress Reduction - ScienceDirect.” ScienceDirect.Com, Public Health, Jan. 2007, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0033350606001466.
Nogom, Roland, et al. “Type and Proximity of Green Spaces Are Important for Preventing Cardiovascular Morbidity and Diabetes—A Cross-Sectional Study for Quebec, Canada.” MDPI, Multidisciplinary Digital Publishing Institute, 14 Apr. 2016, https://www.mdpi.com/1660-4601/13/4/423.
Park, Bum Jin, et al. “The Physiological Effects of Shinrin-Yoku (Taking in the Forest Atmosphere or Forest Bathing): Evidence from Field Experiments in 24 Forests across Japan - PubMed.” PubMed, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19568835/. Accessed 24 Aug. 2023.
Park, Bum-Jin, et al. “Relationship between Psychological Responses and Physical Environments in Forest Settings - ScienceDirect.” ScienceDirect.Com, Landscape and Urban Planning, 30 July 2011, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0169204611001368.
Peterfalvi, Agnes, et al. “Forest Bathing Always Makes Sense: Blood Pressure-Lowering and Immune System-Balancing Effects in Late Spring and Winter in Central Europe.” MDPI, International Journal of Environmental Research and Public Health, 20 Feb. 2021, https://www.mdpi.com/1660-4601/18/4/2067.
Rook, Graham A. “Regulation of the Immune System by Biodiversity from the Natural Environment: An Ecosystem Service Essential to Health.” PNAS, 23 Oct. 2013, https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1313731110.
